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如今街頭巷尾的小吃攤或者飯館都能夠見到魷魚的身影，魷魚作為一種美味的海鮮，俘虜了我們的味蕾。但也讓我們操心吃魷魚時(shí)的安康問題。很多人都以為魷魚含有高膽固醇，而且比肥肉更甚，真的是這樣嗎？

首先讓我們來認(rèn)識一下魷魚，它也稱柔魚、槍烏賊，營養(yǎng)價(jià)值很高，是名貴的海產(chǎn)品。它和墨魚、章魚等軟體腕足類海產(chǎn)品在營養(yǎng)功用方面根本相同，都是富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，并含有非常豐厚的諸如硒、碘、錳、銅等微量元素的食物。

魷魚的成效

1、魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血，能有效治療貧血；

2、魷魚除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲倦，恢復(fù)視力，改善肝臟功用；

3、其所含多肽和硒有抗病毒、抗射線作用。魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功用。

魷魚食用留意：

1、魷魚可做爆、炒、燒、燴、汆等菜之用；

2、魷魚須煮熟透后再食，皆因鮮魷魚中有一種多肽成分，若未煮透就食用，會招致腸運(yùn)動失調(diào)。

辨認(rèn)優(yōu)質(zhì)魷魚：優(yōu)質(zhì)魷魚體形完好堅(jiān)實(shí)，呈粉紅色，有光澤，體外表略現(xiàn)白霜，肉肥厚，半透明，背部不紅；劣質(zhì)魷魚體形瘦小殘缺，顏色赤黃略帶黑，無光澤，外表白霜過厚，背部呈黑紅色或霉紅色。

目前市場看到的魷魚有兩種：一種是軀干部較肥大的魷魚，它的別稱叫“槍烏賊”，一種是軀干部細(xì)長的魷魚，它的別稱是“柔魚”，小的柔魚俗名叫“小管仔”。

有報(bào)道稱“每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚等于40口肥肉，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應(yīng)慎食”。魷魚是否真的含有如此高的膽固醇呢？

魷魚膽固醇含量不低 不宜多吃

首先，魷魚究竟含有多少膽固醇呢？不同的品種肯定稍有差異。中國食物成分表的數(shù)據(jù)顯示，每100克魷魚干（含水率21.8%）含膽固醇871毫克；美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)則是，每100克鮮魷魚（含水率78.55%）含膽固醇233毫克，換成同等含水率的魷魚干，膽固醇含量約為849毫克�？梢�，每100克鮮魷魚的膽固醇含量大約在240毫克左右，魷魚干大約是850毫克。相比之下肥肉，如100克豬肉（肥）含膽固醇109毫克，肥肉含水分8.8%，換成干重，大約是119.5毫克。

從數(shù)據(jù)的對比來看，魷魚的膽固醇含量的確挺高，明顯要高于肥肉，但是并沒有40倍那么大的差異，所謂“吃一口魷魚相當(dāng)于吃四十口肥肉”的說法并不準(zhǔn)確。高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病患者也的確應(yīng)該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇攝入過高，尤其是低密度膽固醇攝入過高，會增加心血管發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

通常建議每天從食物中攝取的膽固醇含量不要超過300毫克，意味著，大約吃36克的魷魚干或者125克鮮魷魚，膽固醇的攝入量就接近超標(biāo)了。所以，魷魚雖然好吃，每次還是不要多吃的好。

肥肉并不比魷魚安康

從這個(gè)說法來看，肥肉似乎是比魷魚更安康的食物，其實(shí)不然。

評價(jià)食物營養(yǎng)價(jià)值的高低并不能只看一種營養(yǎng)素。雖然肥肉的膽固醇含量低于魷魚，但肥肉并不會更安康。因?yàn)�，肥肉的高能量和高脂肪對安康同樣不利。要知道�?00克鮮魷魚的能量為92千卡，而同等重量的肥肉能量為632千卡；鮮魷魚的脂肪大約為1%，魷魚干的脂肪也只有5%，但肥肉（鮮）的脂肪高達(dá)88.6%。肥肉的能量是同等重量魷魚的7倍左右，脂肪含量也比魷魚高了幾十倍，而且大多是飽和脂肪。飽和脂肪對心血管安康更為不利，美國心臟病協(xié)會指南建議首先要控制總脂肪和飽和脂肪的攝入。同時(shí)，魷魚的蛋白質(zhì)含量為17%，而肥肉只有2.4%，魷魚對于補(bǔ)充人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有較大幫助。魷魚的礦物質(zhì)含量，如鈣、鋅、硒等也要明顯高于肥肉。所以，總體來看，魷魚的營養(yǎng)價(jià)值還是優(yōu)于肥肉的。

控制膽固醇  少吃內(nèi)臟和肥肉

肥肉不僅脂肪含量高，而且膽固醇含量也不低。瘦肉不僅含有豐厚的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且膽固醇含量也更低，如每100克鮮豬肉（瘦）的膽固醇含量是81毫克，牛肉（瘦）是58毫克，羊肉（瘦）是60毫克，雞胸肉是82毫克。因此，建議平時(shí)吃肉盡量吃瘦肉，少吃肥肉。

動物內(nèi)臟中往往含膽固醇較高。如100克鮮內(nèi)臟的膽固醇含量：豬肝288毫克，豬腦2571毫克，豬脾461毫克，豬腰354毫克，雞肝476毫克，鴨肝341毫克。這些內(nèi)臟的膽固醇含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于魷魚（240毫克/100克）。要減少膽固醇攝入，就要盡量少吃所有膽固醇含量高的食物，動物內(nèi)臟更應(yīng)該少吃。

另外海鮮是一類嘌呤含量較高的食物，會升高尿酸，對于有血尿酸高和痛風(fēng)問題的人，最好不要多吃；有些人對海鮮過敏，就應(yīng)該盡量避免吃海鮮。

魷魚中膽固醇含量的確高于肥肉，但魷魚的脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量豐厚，和肥肉相比是一種營養(yǎng)更好的食物，只要每次不吃過多，留意食品衛(wèi)生，魷魚依舊是餐桌上的一道美味。

雖然魷魚美味，但可不要太多貪食哦。