土豆要如何去皮呢？土豆在烹飪之前是需求去皮的，但是土豆皮并不是很容易去除，有什么簡單的辦法能夠去除土豆皮呢？今天，不只需為大家引見土豆去皮的辦法還有3種家常烹飪妙招，快來一同看看吧。

土豆的營養(yǎng)價(jià)值

土豆像糧食一樣富含淀粉。假如把土豆做成干粉，其淀粉含量與米面相當(dāng)（很豐厚），其蛋白質(zhì)含量亦與米面相當(dāng)（很普通），脂肪含量也與米面相仿（很少）。由于成分類似，它們的口感也類似，平淡無味，需求加油、加糖、加鹽、加各種添加劑才好吃，這一點(diǎn)土豆格外明顯，常作為蔬菜蒸煮燉炒油炸拔絲，薯?xiàng)l薯片小奶豆，不亦樂乎。

土豆富含維生素C，含量不次于大多數(shù)蔬菜和水果，而且由于有淀粉維護(hù)，其維生素C在烹飪加熱過程中不易毀壞流失，應(yīng)用度高于普通蔬菜。大米白面中幾乎不含維生素C。

土豆含胡蘿卜素較豐厚，遠(yuǎn)高于大米白面。但有報(bào)道說其含量是胡蘿卜的2倍，不免吹噓吹破天。

土豆富含鉀。含量不次于大多數(shù)蔬菜和水果，遠(yuǎn)高于大米白面。其他礦物質(zhì)含量亦高于大米白面。

土豆富含膳食纖維（可能還包括抗性淀粉等）。大致相當(dāng)于粗糧，安康價(jià)值高于大米白面等精制谷物。

接下來，就來看看土豆去皮的辦法吧。

土豆去皮的簡單辦法

工具：一盆沸水和一盆冰水

步驟：先把土豆放進(jìn)沸水中煮15-20分鐘，直到煮熟。下一步，將它們依次擱到冰水里，只需5秒就行。最后從冰水中拿出來，只需用手就能輕松地撕掉外皮。

原理：當(dāng)冰水冷凍外皮時(shí)，土豆里面的溫度還很高，正是這種冷熱溫差，讓外皮和內(nèi)層主動別離。

土豆的3種營養(yǎng)家常吃法

蒸土豆。蒸土豆是最理想的烹調(diào)方式，對營養(yǎng)影響很小，還能保留天然清香。研究顯示，土豆在蒸熟后維生素C損失極少，保留率在80%以上，而碳水化合物、礦物質(zhì)、膳食纖維都沒有什么損失，還會使其中的淀粉顆粒充分糊化，使它在體內(nèi)更容易被消化分解，不會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。

烹調(diào)提示：帶皮蒸制的整土豆?fàn)I養(yǎng)損失更少，尤其是維生素C保留得更多，是最佳吃法。

土豆泥。土豆蒸熟后壓成泥，口感酥軟，更適合老人和孩子。經(jīng)過合理搭配，還能作為需求控制體重、血糖、血壓等人群的食療菜。不過，一些不恰當(dāng)?shù)拇钆鋮s會毀掉土豆泥的營養(yǎng)保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的營養(yǎng)大大扣分。

烹調(diào)提示：推薦酸奶堅(jiān)果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和堅(jiān)果后又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，營養(yǎng)更加豐厚，是不錯的加餐美食。堅(jiān)果選擇核桃、腰果、花生都能夠。

紅燒土豆。土豆切成大塊，刀工少，斷面就少，因此水溶性維生素，比如維生素C、B族維生素等損失也少。不過有人在紅燒土豆時(shí)，會把土豆先炸一下，這樣雖然口感更好，但卻毀壞了許多寶貴的營養(yǎng)素。

烹調(diào)提示：土豆燒牛肉是絕配。土豆中缺乏礦物質(zhì)鐵和蛋白質(zhì)，牛肉恰恰富含這些營養(yǎng)。而牛肉缺少碳水化合物和維生素C，并且含有膽固醇，土豆不但能夠彌補(bǔ)牛肉的不足，還富含膳食纖維，能夠減少人體對膽固醇的吸收。

假如你也喜歡吃土豆，不如就試試以上3種吃法吧。

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