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　　如何控制飲食減肥?

　　1.帶便當

　　當你在外面吃午飯的時分，你很難控制食物的卡路里和食物品種。所以你最好本人帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的辦法。當你覺察體重增加的時分，你能夠試試兩個星期之內(nèi)都從家里帶便當。兩個星期之后看看本人再測體重時是不是會有驚喜。

　　2.碳水化合物和蛋白質(zhì)一同吃

　　在吃碳水化合物為根底的食物時，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會愈加耐久。當?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時分，胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時分，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時分，你能夠加上一塊低脂黃油。

　　3.用少量安康油脂讓本人變飽

　　油脂能夠使消化愈加遲緩，所以在飲食的時分加上少量油脂能夠讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比方蔬菜油和干果。假設你要控制卡路里的話，對用油量還是要比擬當心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時分加幾粒干果。

　　4.有目的吃東西

　　不要在容易分散肉體的中央吃飯，比方電視機旁，最好是坐下來好好地品味食物。吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到本人的飽意。有意識地吃東西，當本人曾經(jīng)飽了，就分開飯桌。

　　5.尋覓心情的安康出口

　　應用食物來排解心情只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會愈加激烈。當你有負面心情的時分，尋覓其他的方式來排解。打電話給朋友、漫步都是很好的辦法。或者你能夠什么也不做，只是讓本人深呼吸幾次。養(yǎng)成這種好習氣之后，你在壓制的時分就不會再去找薯條吃了。

　　6.選擇水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假設你想要減肥的話，最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比方，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

　　有助于控制飲食的三日餐單

　　第一天

　　以排為主，清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐，推薦的是菠菜清湯一碗;午餐正常吃，午餐給一整天提供能量，攝入要足，提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，將湯喝完之后，吃你平時三分之一的飯量即可。

　　早餐——菠菜清湯

　　材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇腳水1杯半。

　　做法： 清水、姜片煮滾，加入菠菜滾熟即成。

　　午餐——正常吃飯

　　晚餐——冬瓜肉粒湯

　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

　　做法：清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

　　冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

　　第二天

　　給身體深層排毒，這個時分雖然還在排，但是也要給身體適當?shù)难a充一些營養(yǎng)，少量的瘦肉是能夠的，尤其是牛肉。跟前一日一樣，我們特制了清湯瘦身食譜，同樣對午餐不過多限制，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物品種進行攝入。

　　早餐——枸杞豬肝湯

　　材 料：枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。

　　做法：清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。

　　開始進行減重計劃時，因為還在適應期間，所以對于食欲的控制尚不能隨心所欲。

　　不喜歡吃內(nèi)臟的同學能夠?qū)⒇i肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

　　午餐——無特別規(guī)定，遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

　　晚餐——番茄牛肉湯

　　材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。

　　做法：清水加人姜片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。

　　牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　第三天

　　此時身體已將近排空，千萬不可暴飲暴食，因為這個時分，身體處于饑渴狀態(tài)，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規(guī)律以后，慢慢就會養(yǎng)成一個新的飲食習氣，從此輕松享瘦。

　　早餐——節(jié)瓜魚片湯

　　材料：節(jié)瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。

　　做法：清水、姜片煮滾，加入節(jié)瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。多吃魚肉還可緩解心情抑郁哦。

　　午餐——清湯面

　　晚餐——金針木耳雞湯

　　材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水一杯半。

　　做法：清水、姜片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。

　　每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體安康，也不會引起肥胖