腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質量。營養失衡成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動才能產生不良的影響。因而，白領女性應留意營養和膳食平衡，使本人有充分的精神和安康的身體以勝任各項工作。
留意減少脂肪攝入:一般情況下，白領女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和瘦削。脂肪的攝入量規范應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領女性已超越30%。假如脂肪攝入過多，容易招致活動才能降低，影響工作效率。
維生素攝入要充足:維生素是維持生理功能的重要要素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐厚，因而日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于進步工作效率，各種新穎蔬菜和水果中其含量尤為豐厚。白領女性工作忙碌，飲食中的維生素營養常被疏忽，無妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的平衡程度。
礦物質供應不可少:女性在月經期，在隨同血紅細胞喪失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因而，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以進步腦力勞動的效率。
留意補充氨基酸:白領女性的工作特性是用腦，因而營養腦神經的氨基酸供應要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐厚，應恰當多吃。
瘦削癥——白領女性最懼怕的痛苦和懊惱:節日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑光陰能夠將身體“養肥”。這對于愛美的白領女性而言，卻是一種沒有痛苦的懊惱。因而，如何保持苗條身材，成了許多白領女性夢寐以求的夢想。
對策:膳食應清淡.無論在哪里就餐，應選用比較清淡的菜譜，使本人遵循正常的飲食節奏，不要因為“忙”而跳過幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。
多喝水:在節日期間要多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用，但是能夠減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規律的多次少飲，要養成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內水循環的重新啟動。
恰當增加體育鍛煉:利用節日期間增加體育鍛煉，能夠增加體能消耗，這樣能夠減輕節日里因飲食過多而增加的重量。假如天氣好的話，在節日假期能夠到森林里散散步或者多去健身房。
