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                黃江糧油配送 推薦 睡前可放心享受的七大必吃美味

                發布時間:2017-11-05 發布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:飲食資訊

                每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要慎重選擇,不然可怕的結果大家都曉得。不過只需選擇正確宵夜食物就不會影響身體,而且還有助于睡前放松、進步睡眠質量。為大家搜集來專業營養師的9大睡前食物引薦,讓你宵夜吃得好還不怕長胖!

                1、馬鈴薯

                馬鈴薯算得上是最有營養的自然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%) ,而且含有十分豐厚的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍) 。

                睡前吃些馬鈴薯不只不會招致發胖,還會讓你睡得更香甜,由于馬鈴薯中含有豐厚的堿性化合物,可以肅清你體內那些阻礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然,最好不要是油炸的。

                2、有機西紅柿

                假如你總也管不住本人的嘴,而且超能吃,那么西紅柿幾乎是你夜晚的救世主。

                西紅柿中含有豐厚的膳食纖維(能協助腸道中的益生菌生長) 與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,協助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

                而且,西紅柿中共同的茄紅素還有強大的抗氧化功用,能擊退多余的氧自由基,協助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,由于檸檬酸能促進脂肪熄滅,茄紅素則能抑止脂肪細胞增加。

                特別熬夜時,無妨多吃西紅柿,由于西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很相似,能有效減輕疲倦感。

                3、益生菌酸奶

                不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐厚的益生菌,能抑止脂肪囤積、促進脂肪合成,有意想不到的纖體成效,特別能協助肅清下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的成效。營養專家引薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

                4、燕麥片

                燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你肅清腸道中那些影響睡眠的酸性物質,更能放松神經,有柔和的安眠成效。首先,燕麥可以促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素可以協助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,能防止你在睡覺時噩夢不斷,由于研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。

                5、黑面包

                白面包不夠健康,全麥面包口感又不好,那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐厚的抗炎因子和膳食纖維,同樣能肅清腸道中影響睡眠的酸性物質,并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜片做成簡單的薄片三明治,健康又美味。

                6、黃豆泥

                黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功用。

                它和豆漿一樣含有豐厚的植物雌激素,能讓你心情放松;還含有豐厚的寡糖成分,能促進腸道內的益生菌生長,調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、協助腸道排毒;還有含量豐厚的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,也是體脂熄滅的催化劑。可以將豆渣煮粥吃,也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃,還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。

                7、能量果蔬汁

                有時你感覺到餓并不是真的餓,而是體內缺水的表現。這時喝一杯能量果蔬汁既能補充水分、緩解饑餓感,又能慢慢釋放果糖,有放松神經、促進睡眠的成效。

                蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量果蔬汁的好材料,將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜、少許冰塊,然后用果汁機打碎即可飲用。

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