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伏天有人稱之為——“桑拿天”。這樣的天氣常常使人感到悶熱，人們常常睡眠少，很多人胃口不好，吃不下東西，食欲差。這個時候假如吃生冷的食物，很容易惹起腸胃不適。天熱又由于出汗多，耗費(fèi)大，很容易呈現(xiàn)身體不適。特別是老人、孩子和體弱多病的人，在高溫天氣更是容易遭到傷害，更要合理膳食。 

    據(jù)醫(yī)學(xué)專家稱，這樣的數(shù)伏天氣容易帶來很多疾病的高發(fā)。而在我國中醫(yī)學(xué)上，有種說法叫“疰夏”，就是說，夏季炎熱濕潤，人體不能順應(yīng)高溫的調(diào)理，容易招致消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)等方面呈現(xiàn)問題，呈現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、心煩口干、胸悶心悸、自感發(fā)熱等現(xiàn)象。那么，“疰夏”時節(jié)，我們該如何調(diào)理身體、加強(qiáng)體質(zhì)呢？武警總醫(yī)院營養(yǎng)科主任呂利提示廣闊讀者朋友：夏季養(yǎng)生最直接的辦法莫過于“食補(bǔ)”。在這其中,“多酸多甘、補(bǔ)氣去火、多果蔬”又成為夏季食補(bǔ)的重要準(zhǔn)繩。

    準(zhǔn)繩一，多酸多甘

桃子  材料圖片

    古代學(xué)者以為“夏季暑濕，適合清補(bǔ)”。事實(shí)證明，夏天炎熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，招致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，惹起脾胃升降，令人的消化功用產(chǎn)生障礙，呈現(xiàn)積水為患，惹起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀念，暑濕對脾十分不利，而味苦的食物具有瀉燥的功用，不宜多食，因而日常飲食中應(yīng)恰當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)恰當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩?FONT color=#008000>比方可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因而，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度招致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

準(zhǔn)繩二，補(bǔ)氣去火

牛奶  材料圖片

    進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體耗費(fèi)增大，急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液。飲食應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為準(zhǔn)繩。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀呈現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀念，注意針對性，辨證地用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。

    此外，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易招致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因而，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。關(guān)于夏日祛火的食物，大家可以選擇一些如苦瓜、西瓜、草莓、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。牛奶也是夏日解毒去火的好食品。中醫(yī)以為牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，發(fā)揮“去火”功效。大家都知道牛奶有鎮(zhèn)靜安眠的功效，在炎炎夏日可以很好的促進(jìn)睡眠，有效避免“夏季情感障礙”。但要注意，牛奶凍成冰塊食用營養(yǎng)成分將被破壞。

準(zhǔn)繩三，盡可能多食新鮮蔬果

蔬果   材料圖片

    中醫(yī)以為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功用較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。

    小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)及加強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功用；卷心菜、菜花等富含維生素E，可有效提高人體免疫功用，加強(qiáng)人體抗病能力；尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等時令的夏季蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

    高溫作業(yè)人員的在飲食和營養(yǎng)方面更應(yīng)多補(bǔ)水、食鹽和水溶性維生素等。

    高溫作業(yè)人員熱量耗費(fèi)大，出汗多，身體的生理代謝常常發(fā)生一些改變，如唾液和胃液分泌減少，胃酸濃度降低等。從事高溫工作的人員每天出汗超過常人出汗量的5~7倍。由于汗液的大量蒸發(fā)，機(jī)體內(nèi)所需的鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽以及水溶性維生素也隨著汗液跑掉。假如不及時補(bǔ)充排掉的水分和鹽分，將會惹起水鹽代謝紊亂，呈現(xiàn)一系列病理現(xiàn)象。早期有食欲不振、惡心、頭昏、頭暈、疲乏無力、四肢酸懶、體力下降等現(xiàn)象，嚴(yán)重時惹起血液濃縮，甚至發(fā)生抽筋或中暑昏倒。

    那么，高溫作業(yè)人員每人每天應(yīng)該補(bǔ)充多少水分和食鹽呢？一般來說，每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右，補(bǔ)充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補(bǔ)充的辦法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補(bǔ)充必須的食鹽。飲水準(zhǔn)繩是多次少量，每次飲一兩茶杯為好，不要喝得過多過快，這樣可減少汗液排出，有利于增加飲食。

    為了保護(hù)高溫作業(yè)人員的身體健康，飲食與營養(yǎng)準(zhǔn)繩是高熱量、高蛋白、高維生素的平衡膳食，總熱量應(yīng)較一般工人高出15%左右，在每日的膳食中應(yīng)有一定比例的營養(yǎng)價值較高的動物或豆類蛋白。對高溫作業(yè)人員的維生素供給，首先應(yīng)補(bǔ)充維生素B1、B2、C等水溶性維生素。高溫作業(yè)人員要盡可能多吃一些新鮮蔬菜和瓜果，可以預(yù)防某些維生素缺乏病。