坐月子對新媽媽來說尤為重要，不只要考慮到營養的攝取，還要留意產后恢復以及孩子的哺乳問題，飲食上怎樣選擇就更是不能無視。

一、粥類

莧菜粥

原料：紅莧菜1把、糯米60克

做法：把莧菜用水煎，取汁和糯米一同熬粥。

成效：空腹食用，可清熱，補血補鈣。

山楂小米粥

原料：山楂20個、小米100克、紅糖30克

做法：選擇不酸的山楂，先略炒一下，與小米一同熬成粥湯，加紅糖調味。

成效：活血祛淤，止痛；有助產后清算淤血。

二、湯類

花生蓮藕排骨湯

原料：九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克

做法：排骨焯水；藕拍碎先煮至八分熟，加花生、排骨同燉，去浮沫，加料酒、姜，燉酥后加鹽調味。

成效：補心益脾，活血養顏，協助清算體內毒素。

砂仁鯽魚湯

原料：砂仁3克、鯽魚150克，生姜、蔥、食鹽適量

做法：鯽魚去鱗、鰓及內臟后洗凈，將砂仁放入魚腹中；放入砂鍋內，加水適量，用大火燒開后，放入生姜、蔥、食鹽即可。

成效：健脾開胃，促進泌乳。

三、菜類

麻油菠菜

原料：菠菜200克、芝麻少許

做法：菠菜焯水燙熟，淋上芝麻油，撒上芝麻。

成效：趁溫熱時吃，補血，協助產后清算廢物。

豆酥銀鱈魚

原料：銀鱈魚400克、鮮蠶豆200克，生姜、黃酒、鹽適量

做法：將銀鱈魚加黃酒、少許鹽、生姜腌漬，略沖洗；盤中鋪上蠶豆，蒸熟，加上腌漬后的銀鱈魚，魚熟后即成。

成效：健腦、強身、益智、補虛。

四、飲用類

牛肉茶

原料：牛肉150克、生姜1 片、枸杞25克

做法：牛肉洗凈抹干水，剁碎。參加清水1杯，蓋好放入冰箱冷藏2小時；煲內加1杯水和枸杞，煮開后小火再煲5分鐘；將冷藏的牛肉湯水倒入，加姜片，煮開，去浮沫，小火15分鐘，煲出味道，去渣；湯再煮開，加鹽調味即可。

成效：氣血雙補，促進泌乳。

從粥、湯、菜等方面著手，希望以上的坐月子食譜可以讓孕婦營養度過月子期。