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寶寶缺鋅對身體生長不好，但同時，寶寶補鋅過量對身體也會形成一定的危害，那有些什么食物補鋅更為營養牢靠呢？下面就和小編一同來看一下吧。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育過程中起著極端重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”。

它存在于眾多的酶系中，如碳酸酐酶，呼吸酶，乳酸脫氫酸，超氧化物歧化酶，堿性磷酸酶，DNA和RNA聚中酶等中，為核酸，蛋白質，碳水化合物的合成和維生素A的應用所必需。

鋅具有促進生長發育，改善味覺的作用。缺鋅時易呈現味覺嗅覺差、厭食、生長遲緩與智力發育低于正常等表現。

寶寶補鋅過量害處

1、可能會有黃疸性肝炎的表現

依據世界衛生組織引薦，正常人每天鋅的供應量為：4個月以下嬰兒3毫克，5~12個月嬰兒5毫克；1~10歲兒童15毫克，哺乳期婦女更要增加供應約需25毫克。專家以為自覺補鋅對孩子有害，過多的鋅對肝形成損傷，嚴重者會有黃疸性肝炎的表現。

2、易中毒和性早熟

4歲的小寶近日不愛吃飯，頭發黃，學東西特別慢。小寶媽看電視廣告說這可能是由于缺鋅，就買了補鋅口服液來給孩子吃，吃了好幾個月，還是沒有任何改善。小寶媽因而給孩子加量服用補鋅制劑，結果，小寶呈現惡心、嘔吐、腹瀉，隨同眩暈及全身不適。小寶媽帶他到醫院兒科，醫師在給小寶做完檢查后通知小寶媽，孩子補鋅補多了，曾經產生了“鋅中毒”。鋅又被我們稱作性激動劑，假如自覺服用極易形成孩子性發育提早。

適量鋅的作用

1、促進人體的生長發育

處于生長發育期的兒童、青少年假如缺鋅，會導致發育不良。缺乏嚴重時，將會導致”侏儒癥”和智力發育不良。

2、維持人體正常食欲

缺鋅會導致味覺下降，呈現厭食、偏食甚至異食。

3、增強人體免疫力

鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

4、促進傷口和創傷的愈合

補鋅劑最早被應用于臨床就是用來治療皮膚病。

5、影響維生素A的代謝和正常視覺

鋅在臨床上表現為對眼睛有益，就是由于鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。

健康補鋅美味有哪些

金針菇菜膽

原料：金針菇、菜膽（油菜）、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。

制作方法：

1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。

2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。

3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。 此道菜含鋅量約12、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調動孩子的食欲。

圓白菜炒肉絲

原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。

制作方法：

1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。

2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。

3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。

4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。 此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補虛的功效。

油潑萵筍

原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油（或花生油）、鹽、味精水、花椒。

制作方法：

1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長條狀。

2、己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水后撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。

3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。

蘿卜番茄湯

原料：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

制作方法：

1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。

2、熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。 此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質是缺鋅補益的佳品。