走路是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直合適每個(gè)年齡段的人群。每天抽出10分鐘的時(shí)間走路，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，能降低患上心血管疾病、神經(jīng)衰弱以及血栓性疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能預(yù)防身體瘦削和肉體抑郁等。普通壽命長(zhǎng)的男性走路時(shí)有五個(gè)共性，看看你有沒(méi)有。

壽命長(zhǎng)的男人走路經(jīng)常有哪五個(gè)共性？

1、每天堅(jiān)持走5000步以上

男性每天堅(jiān)持走5000步以上，控制在1萬(wàn)步以?xún)?nèi)。走路太少，基本起不到運(yùn)動(dòng)效果；走路太多又會(huì)損傷膝蓋關(guān)節(jié)，加重關(guān)節(jié)磨損，以至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，所以每天走5000到1萬(wàn)步即可。

2、飯后30分鐘走路

走路時(shí)間可布置在飯后30分鐘，若飯后立馬坐著或躺著易惹起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆積。飯后恰當(dāng)漫步能促進(jìn)胃腸道爬動(dòng)，使得大量血液流向胃腸道，協(xié)助食物消化。

3、堅(jiān)持走路

不論做什么事情都懼怕三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)，走路也是如此。只要堅(jiān)持走路才干發(fā)現(xiàn)其益處，若時(shí)走、時(shí)不走，反而影響身體健康。

4、走路時(shí)堅(jiān)持心情酣暢

走路時(shí)堅(jiān)持心情愉悅，暫時(shí)丟棄一切懊惱，利于身心放松。走路不僅僅能鍛煉身體，而且也能放松身心。

5、不要酒后走路

一部分人習(xí)氣酒后走路，但對(duì)肝臟帶來(lái)的傷害會(huì)翻倍。另外一邊走路一邊吸煙，也會(huì)吸入太多有害物質(zhì)。

怎樣走路才是對(duì)的？

1、上半身堅(jiān)持伸展

走路時(shí)需抬頭挺胸收腹，肩膀略微向后自然伸展，這種走路姿態(tài)漂亮。走路時(shí)不能駝背和含胸，以免增加腰腿部擔(dān)負(fù)。不過(guò)值得提示的是，上半身伸展并不等于上身直立，由于行走時(shí)有向前的引力，所以上半身略微前傾，不能筆直行走。

2、腳尖輕觸

邁步時(shí)讓腳尖略微觸摸地面就行，后腳不能深踩。邁步后腳底需盡可能著地，讓小腿肌肉不停的在緊張和松弛狀態(tài)下切換，進(jìn)而促進(jìn)全身血液循環(huán)。不過(guò)步幅不能太大和太快。

3、雙手臂自然擺動(dòng)

部分人走路時(shí)習(xí)氣把雙手插入衣服兜中，但這樣會(huì)使得身體失去平衡性，易跌倒受傷。走路時(shí)雙手臂需自然擺動(dòng)，同時(shí)配合步伐幅度，行走時(shí)美觀又自然。

4、選擇合適的鞋子

選擇合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，有條件的話(huà)可選擇專(zhuān)門(mén)的跑鞋，能緩沖腳底壓力，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到損傷；穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝，能放松身心。另外選擇合適的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量有所增加，若空氣不好或有廢氣污染物可降低運(yùn)動(dòng)效果，因此需選擇人流量少、通風(fēng)且空氣好的環(huán)境行走。還有長(zhǎng)走鍛煉時(shí)間需布置在太陽(yáng)升起后或下午3點(diǎn)。

溫馨提示

雖然走路是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)長(zhǎng)走前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕輕壓韌帶和肌肉或做下蹲運(yùn)動(dòng)，能讓心臟和肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后需做放松運(yùn)動(dòng)。