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洪梅飯?zhí)盟筒?推薦一天中這九個時刻最該補充水分

發(fā)布時間：2017-06-28 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

一天中這九個時辰最該補充水分

　　 1、早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進食之前，空腹喝下一杯涼溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到疾速稀釋，改善夜間脫水。假如條件允許，能夠加一片新穎檸檬，能起到肅清宿便、掃除毒素的成效。

　　 2、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。由于當人熟睡時，體內水分喪失，形成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前恰當喝點水，能夠緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)作腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，覺得口渴需馬上喝幾口。

　　 3、下班分開辦公室前。上班族常常會因繁忙的8小時工作而疏忽了飲水，倡議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習氣。由于，長期飲水缺乏，膀胱和腎都會遭到損傷，容易惹起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　 4、吃咸了后。吃太咸會招致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。假如吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開水或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐厚的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　 5、飯后半小時。飯后不要立即喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性削弱，影響消化吸收。倡議一般人飯后半小時飲水200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2-3個小時，每間隔20-30分鐘喝3-4小口。

　　 6、洗澡后。洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　 7、便秘時。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人能夠恰當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還能夠吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。www.foodwang.com

　　 8、發(fā)燒時。人在發(fā)高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會惹起脫水。因此，發(fā)燒期間及時補水十分重要。能夠少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

　　 9、心情煩躁時。腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，能夠隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

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