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望牛墩飯堂送菜推薦您知道嗎？吃飯時間會影響健身效果

您曉得嗎？吃飯時間會影響健身效果

　　關于大多數健身的朋友來說，你或許曉得吃什么減肥、吃什么增肌，但運動飲食歷來就不是那么簡單的一日三餐。首先你要分分明本人的運動目的。

　　一、有氧運動

　　一般而言，大多數人跑步、或者停止有氧鍛煉是為了減肥或堅持身體，那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。

　　1.運動前1至2小時

　　關于跑步減肥或騎行等有氧鍛煉，倡議你在運動開端1至2小時前開端進食。假如希望減肥效果愈加明顯，那么最好的方法就是攝入熱量為估計耗費熱量的一半。

　　2.運動后1小時

　　假如完畢運動后離正餐還有數小時，那么倡議你在運動完畢后首先停止補水，然后少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。假如運動完畢后馬上就是正餐時間，那么除了立即補水外，倡議在運動完畢后1小時，再進餐。

　　二、無氧運動

　　1.運動前半小時加餐

　　假如你要停止增肌鍛煉，那么倡議在鍛煉前30分鐘給本人停止一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力氣鍛煉事半功倍。www.foodwang.com

　　2.運動后1小時攝入正餐

　　停止完特地的肌肉鍛煉后，身體最需求可以快速吸收的蛋白質和碳水化合物。由于在停止力氣鍛煉后的30至90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動后人體內酸性大于堿性，假如馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因而，不要鍛煉完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

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