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望牛墩飯?zhí)盟筒?推薦您知道嗎？吃飯時(shí)間會(huì)影響健身效果

發(fā)布時(shí)間：2017-06-02 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

您曉得嗎？吃飯時(shí)間會(huì)影響健身效果

　　關(guān)于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許曉得吃什么減肥、吃什么增肌，但運(yùn)動(dòng)飲食歷來就不是那么簡單的一日三餐。首先你要分分明本人的運(yùn)動(dòng)目的。

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　一般而言，大多數(shù)人跑步、或者停止有氧鍛煉是為了減肥或堅(jiān)持身體，那么吃的時(shí)間上就相對而言要簡單許多。

　　1.運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)

　　關(guān)于跑步減肥或騎行等有氧鍛煉，倡議你在運(yùn)動(dòng)開端1至2小時(shí)前開端進(jìn)食。假如希望減肥效果愈加明顯，那么最好的方法就是攝入熱量為估計(jì)耗費(fèi)熱量的一半。

　　2.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)

　　假如完畢運(yùn)動(dòng)后離正餐還有數(shù)小時(shí)，那么倡議你在運(yùn)動(dòng)完畢后首先停止補(bǔ)水，然后少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。假如運(yùn)動(dòng)完畢后馬上就是正餐時(shí)間，那么除了立即補(bǔ)水外，倡議在運(yùn)動(dòng)完畢后1小時(shí)，再進(jìn)餐。

　　二、無氧運(yùn)動(dòng)

　　1.運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)加餐

　　假如你要停止增肌鍛煉，那么倡議在鍛煉前30分鐘給本人停止一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補(bǔ)充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力氣鍛煉事半功倍。www.foodwang.com

　　2.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)攝入正餐

　　停止完特地的肌肉鍛煉后，身體最需求可以快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。由于在停止力氣鍛煉后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，假如馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。因而，不要鍛煉完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

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