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現(xiàn)代社會(huì)人們普遍壓力大，留意新穎事物的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，為了迎合人們釋放心情的需求，如今社會(huì)上呈現(xiàn)了一種“發(fā)泄現(xiàn)象”有“哭吧”：哭個(gè)痛快，哭出輕松，哭了之后笑對人生——哭吧宣傳口號(hào)）；有“發(fā)泄公司、發(fā)泄室：發(fā)泄室周圍的墻壁都用皮革包著，隔聲效果好。門窗一關(guān)，不論你在里面長歌當(dāng)哭也好，大吼大叫也好，粗暴詛咒也好，這個(gè)空間就只屬于你一個(gè)人……。那怕外面的人就從門口經(jīng)過也聽不到任何聲音。——西南交大發(fā)泄室、有發(fā)泄網(wǎng)站：“遇到不順心的事情，我都會(huì)到‘發(fā)泄網(wǎng)’上‘吼一吼’”，在一家房地產(chǎn)公司工作的朱小姐說，“尤其是春節(jié)前，我會(huì)特別的焦慮、擔(dān)憂，上網(wǎng)‘罵’一通后就好多了；有發(fā)泄游戲、發(fā)泄產(chǎn)品：今年年初一種名叫“發(fā)泄壺”的減壓工具進(jìn)入了日本市場：這種發(fā)泄壺外型好像半坡時(shí)期的陶罐，ABS材質(zhì)，有一大一小兩個(gè)啟齒（小的在罐子底部）它能夠讓你意尖叫狂吼，而不用擔(dān)憂被家人和鄰居聽見：由于花瓶的功用就是弱化產(chǎn)生的噪音，使其變得比悄悄話還低。運(yùn)用的辦法很簡單：用大嘴蓋住嘴巴、然后想說什么就說什么，發(fā)泄壺會(huì)將你用盡全身力氣的渲泄變成蚊子叫飛出來、然后一把捏死。）……。

關(guān)于這種現(xiàn)象有人歡送、有人鞭撻、有人贊同、有人詛咒……。我覺得發(fā)泄作為一種心理學(xué)技術(shù)，應(yīng)該客觀公正的對待它，更重要的是要科學(xué)合理的應(yīng)用它。首先發(fā)泄是一種實(shí)用性很強(qiáng)的心理學(xué)技術(shù)，發(fā)泄在心理學(xué)上叫做“宣泄”，宣泄（catharsis）一詞源于希臘語，意義是凈化。心理學(xué)家通常會(huì)用渲泄心情的辦法去治療病人，讓人們將內(nèi)心積郁的心理因素疏泄出來，是維護(hù)心身健康的重要原則之一。心理大師布洛伊爾與弗洛伊德都很重視強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，并稱之謂“心理凈化”療法。布洛伊爾與弗洛伊德還發(fā)如今心理治療過程中，凡是病人能夠得到較好精神疏泄時(shí)，病情都會(huì)有明顯地好轉(zhuǎn)。所以，他們認(rèn)為只有把這些積郁的東西“凈化”后，才會(huì)收得較好的療效。這也是心理學(xué)家多蘿西·巴魯克一直堅(jiān)持固守的主題思想：只有壞心情發(fā)泄出來，好心情才會(huì)顯山露水。至于如今一般的心理咨詢師、都會(huì)告訴你心情壓抑時(shí)，能夠通過打橡皮人、寫信、哭等把壓抑的情感釋放出來，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)和休整。心理學(xué)家通常建議人們在極度郁悶的時(shí)候，用大聲喊叫的方式把不良心情發(fā)瀉出來，以防不良心情積壓心胸，造成抑郁癥的發(fā)生，這對健康是極其重要的，甚至關(guān)乎生命安全。其實(shí)就心理學(xué)的角度而言，心情釋放是很正常的一件事，它能夠有效的平衡心理。一些人之所以感到反感，可能是由于它把人性中赤裸的一面給展示了出來。感覺難為情、甚至恐慌，其實(shí)這是大可不必的：人本就是一種感情動(dòng)物，本就是一個(gè)善惡綜合體，像動(dòng)物一樣釋放心情，本就是天經(jīng)地義、無可厚非的。當(dāng)然應(yīng)該適時(shí)適度、科學(xué)合理的去釋放心情，否則真就變成動(dòng)物了。

第二：正確的辦法、科學(xué)合理的釋放心情：關(guān)于上述發(fā)泄現(xiàn)象，有人擔(dān)憂它會(huì)擾亂社會(huì)風(fēng)氣、助長暴力傾向，這種擔(dān)憂有一定的道理，沉迷于暴力游戲、在發(fā)泄網(wǎng)站大罵特罵、甚至到發(fā)泄公司去摔、打、砸，把某人的名字寫上橡皮人拳打腳踢等。確實(shí)有些不太合理，而且還可能造成“二次傷害”。其實(shí)沒有必要這么麻煩，完全能夠用一些簡單適用的辦法——把炸彈引爆在無人區(qū)去釋放心情，只要利用好了，照樣能夠直到很好的效果。例如：打沙袋，當(dāng)心理憋屈難受的時(shí)候，狠狠的擊打沙袋，不僅能夠釋放心情，更能夠很好的鍛煉身體，可謂是廢氣利用一舉兩得。還有大聲喊叫：能夠找一個(gè)山頭、或者一片小樹林，對著天空盡情的喊叫——心理學(xué)家西納特拉博士認(rèn)為：大聲喊叫能夠緩解精神壓力，減輕緊張心情，使皮質(zhì)醇（與心臟疾病相關(guān)的因素之一）的產(chǎn)物釋放緩慢。通過大聲喊叫來發(fā)泄心情是一種凈化心靈的過程，事實(shí)上，大聲喊叫能夠刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑……。或者到歌廳去吼歌、或者通哭一場——元元在外企從事人力資源管理，平時(shí)總是顯得那么堅(jiān)定、理智、處理問題一絲不茍，但沒人知道，每隔一段時(shí)間，就會(huì)在周末找?guī)撞渴�分悲傷的電影，關(guān)起門拉上窗簾靜靜地看，或者默默流淚，或者放聲痛哭。即使被家里人看見，頂多也就笑話她“淚腺比較豐富”，不會(huì)招來更多的懷疑。后來她發(fā)現(xiàn)，這樣的辦法在女性小圈子里十分流行）。或者干脆找一個(gè)堆放建筑垃圾的地方，廢棄的磚塊、氫氣塊是最好的發(fā)泄器具。總之發(fā)泄的方式是多種多樣，完全能夠做到“把炸彈引爆在無人區(qū)、不“傷及他人”。

但是無論那種方式都應(yīng)該堅(jiān)持、科學(xué)合理的運(yùn)用。否則不僅難以收到好的效果、還有可能助長暴力傾向。就筆者自己的經(jīng)驗(yàn)而言，其中深呼吸是很重要的一項(xiàng)，能起到及時(shí)補(bǔ)充能量、平衡心理的作用——美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢；其次發(fā)泄過后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、或者補(bǔ)充一些營養(yǎng)品或營養(yǎng)藥，有助于恢復(fù)身體的基本機(jī)能；第三：用正確的辦法、適時(shí)適度的發(fā)泄：發(fā)泄時(shí)用適中的力度進(jìn)行、累了就休息一會(huì)兒，胡亂發(fā)泄是不會(huì)好效果的。另外發(fā)泄要適時(shí)適度，歸根結(jié)底發(fā)泄只是達(dá)到平等心理的一種手段、絕不是一種目的。不能說碰到點(diǎn)雞毛蒜皮的小事就胡亂發(fā)泄一通，那是一種誤導(dǎo)；平時(shí)的工作和生活中忍耐是必然的、也是必須的。發(fā)泄只是達(dá)到平衡心理的一種手段，確切的說是為了更好的忍耐。

總之發(fā)泄是一種行之有效的心理學(xué)技術(shù)，只要運(yùn)用正確的辦法、科學(xué)合理的應(yīng)用它，是完全能夠發(fā)揮起好的作用、避免其壞的影響。根本沒有必要視之為洪水猛獸、甚至于恐慌不安，事實(shí)上那些壓抑的情感才是真正可怕的東西，莎士比亞說過、隱藏的憂傷猶如熄火之爐、遲早會(huì)把你的心燒成灰燼。在我們的日常生活中和一些新聞報(bào)道中、這一類的例子屢見不鮮。一個(gè)很重要的原因就是由于壓抑的心情、不能得到及時(shí)有效的排解。有科學(xué)家做過這樣的試驗(yàn)：用冰水的容器，收集人們不同心情狀態(tài)下呼出的氣體。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣體、變成水溶液是澄清透明的，無雜質(zhì)無顏色；悲痛時(shí)呼出的氣體變成水溶液后、有白色沉淀物。而科學(xué)家將含有人生氣時(shí)呼出氣體的溶液注射到大白鼠體內(nèi)，幾分鐘后大白鼠就死去了……。試想一下當(dāng)一個(gè)人的體內(nèi)貯存了太多的有毒氣體、他能好過到那。因此除了平時(shí)加強(qiáng)道德修養(yǎng)外，有必要通過合理發(fā)泄的方式、把那些有毒氣體及時(shí)的釋放出去，這關(guān)于保持身體健康是很有必要的。總之發(fā)泄是一項(xiàng)行之有效的心理學(xué)技術(shù)，只要科學(xué)合理的應(yīng)用它，是完全能夠發(fā)揮起好的作用、避免其壞的影響的。

做自己的心理醫(yī)生：在這個(gè)充滿了不安和壓力的社會(huì)、我很慶幸自己能夠習(xí)得一些心理學(xué)知識(shí)、能夠習(xí)得這種朗誦名言名段的發(fā)泄方式，目前它在我的工作生活中扮演著重要的角色，平時(shí)差不多每隔四五天——龍其在我遭了大的挫折打擊時(shí)、我都會(huì)抽出時(shí)間找一個(gè)偏僻的地方、盡情朗誦它個(gè)把小時(shí)。對我來說、它是我應(yīng)付繁瑣的日常生活，戰(zhàn)勝困難克敵制勝的一件重要武器。正是得益于它，我能夠較為輕松卸下生命旅途中的一些負(fù)擔(dān)，能夠經(jīng)常以一種意氣奮發(fā)的姿態(tài)投入工作和生活，無形中大大提高了我的工作效率和生活質(zhì)量。我很慶幸自己能夠?qū)W到這些心理學(xué)知識(shí)和技術(shù)，很多人都知道也都會(huì)說，凡事忍耐、莫要生氣，困難和挫折面前更是要鎮(zhèn)定、不能亂了分寸！可是又有多少人能夠真正做到呢？人歸根結(jié)底不過是一種感情動(dòng)物，很多情況下生氣、恐慌、失意、沮喪根本不是以人的意志為轉(zhuǎn)移的。而如今我能夠驕傲的說：不論在以后的人生路途上、碰到多么大的困難和挫折、我都不會(huì)被哪些負(fù)面心情所擊倒，由于我能夠通過這種喊叫名言警句的方式、把它們?nèi)�都釋放掉、讓它們不再肆意的攻擊我的心臟和大腦。有了這把殺手锏做墊底，再加上其他一些心理學(xué)技術(shù)和知識(shí)，不論以后的路有多坎呵、我想我都能傲然走過的。