石龍農(nóng)產(chǎn)品配送公司 推薦 考試前吃什么好

　　考試前吃什么好?一年一度的高考馬上就要到了，很多爸爸媽媽們都懊惱高考這三天孩子吃什么好?

　　飲食最忌減主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是以為主食可有可無，只需多吃些魚類、肉類的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦的思想主要依托的是葡萄糖，只要主食才干轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需求每天要攝取一定量的主食。專家強(qiáng)調(diào)：“不吃主食人不只會有饑餓感，而且還會影響大腦的思想能力。”

　　咖啡會招致尿頻

　　考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以和飲料替代喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也能夠多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才干得到及時供給。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時的食量。考生考試前能夠喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

　　專家特別提示考生在考試期間一定不要喝咖啡，由于咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　零食忌選堅果類

　　零食能夠恰當(dāng)吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，無妨選擇吃黃瓜及水果等，能夠有效地控制食量。

　　每天宜吃2個水果

　　水果蔬菜含有豐厚的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應(yīng)保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可恰當(dāng)增加一些。

　　厭食宜用“羊吃草”法

　　考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長能夠把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的方法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣能夠攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

　　另有幾種營養(yǎng)湯供參考：

　　1、鱔魚豬肝湯：鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。此湯可補(bǔ)腦，益智，壯骨。尤其適合高中學(xué)生食用。

　　2、冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調(diào)味。對腦力不足，頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ǖ淖饔谩?/p>

　　3、木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個，豬腳1只，黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內(nèi)放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳燉2小時;木瓜再燉半小時，然后調(diào)味。此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，有健脾開胃，強(qiáng)身健體的功效。

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