萬江糧油配送公司 推薦 香蕉真的可以幫我們拋開“蕉慮”？

　　香蕉是一種熱帶、亞熱帶水果，由于香甜可口，物美價廉，成為老少皆宜、眾人喜歡的水果之一。 　　香蕉所含營養(yǎng)成分的品種與其他水果相比并無特殊，但某些營養(yǎng)成分的含量卻有些特別： 　　高糖。香蕉的碳水化合物（糖類）含量特別高。每100克水果的含糖量，香蕉約28.9克，其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類，以單糖、雙糖居多。 　　高鉀。香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。 　　高纖維。香蕉膳食纖維含量較高。通常每100克新穎水果膳食纖維含量約1克，而香蕉為3.1克。 　　正是這些成分差異，使香蕉表現(xiàn)出特別的作用：通便潤腸、降血壓、補充膂力。 　　通便潤腸。通便普通含有兩重意義：緩解便秘和減輕腹瀉。一方面，香蕉補充膳食纖維，在腸道中吸收水分、使大便收縮，容易排出，這時應(yīng)恰當增加水分的攝入;另一方面，在腹瀉時增加膳食纖維，可吸附腸道內(nèi)的水分，減輕腹瀉病癥。要留意，只要成熟的香蕉才有通便潤腸之功。 　　香蕉未成熟時，表皮呈青綠色，果肉較硬，吃起來澀而無味;成熟后果肉柔軟，吃起來香甜且口感滑。成熟前后，香蕉的滋味和口感為何有如此大的差異?這是由于在成熟過程中香蕉成分改動了。 　　未成熟的香蕉含有大量淀粉、果膠和植物酸，尤其是鞣酸。淀粉、果膠多，則口感硬，鞣酸多則滋味澀。鞣酸有很強的收斂作用，因而，若食用未成熟的香蕉，會使便秘狀況加重。 　　香蕉在成熟的過程中，局部淀粉合成為短鏈的糖，包括多聚糖、單糖（如葡萄糖）、雙糖（如果糖）等，而鞣酸逐漸減少。淀粉的合成使果肉變得甜而柔軟，鞣酸減少則去除了澀味。 　　降血壓。有時高血壓病人去看醫(yī)生，醫(yī)生會叮囑道：日常飲食要清淡些，可吃點香蕉、蘋果等，有助于降低血壓。 　　難道香蕉真有降血壓作用? 　　膳食高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素之一，這已經(jīng)得到世界多數(shù)科學家的公認。鈉鹽攝入過高是高血壓的明確病因，鈉在高血壓病程中起到誘發(fā)和加重病情的作用。防治高血壓的重要措施之一，就是限制膳食中的鈉鹽。而鉀在人體內(nèi)可對抗鈉的不利作用，起到降低血壓的效果。營養(yǎng)學家反復強調(diào)，多吃蔬菜水果補充鉀的不足，可預(yù)防高血壓。 　　必須提醒的是，服用保鉀利尿藥時，最好不吃香蕉等含鉀量高的水果，以免發(fā)生高鉀血癥。 　　補充膂力。觀看競技比賽，有時可見運動員在中場休息時喝水，吃幾口香蕉。在膂力消耗時吃香蕉，能起到什么作用呢? 　　這個作用來源于香蕉營養(yǎng)成分的含量特點。一方面香蕉中糖含量較高，所含單糖可迅速吸收、補充膂力，雙糖和多聚糖可緩慢吸收、維持膂力;另一方面，出汗丟失的鉀最多，甚至比大小便排出的更多，運動時大量出汗，鉀丟失明顯，容易造成體內(nèi)低鉀，低血鉀會使人感覺疲倦、乏力、肌肉痙攣，不利于比賽。 　　因而，香蕉不失為運動員在賽中迅速補充能量的佳品。 　　由于香蕉含糖量高，患糖尿病者吃香蕉須留意，但非絕對不能吃香蕉，而是香蕉吃多了就應(yīng)該相應(yīng)減少一局部飯量，以保持糖尿病病人每天的糖進食總量平衡。再者，少量吃香蕉，對血糖波動影響很小，由于膳食纖維可延緩糖的吸收。 【免責聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容，有來自于網(wǎng)絡(luò)文章，并不代表本站觀點、立場，本站也不為其真實性負責，只為傳播網(wǎng)絡(luò)信息為目的，如文章有侵權(quán)請及時聯(lián)系，將予以刪除】