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這些安康食物過量食用反傷身

　　有人以為一些絕對營養和安康的食物，多吃會更好。但實際上，你可能不當心吃多了。下面的飲食倡議能夠改善你的安康。

　　1、高蛋白食物。肉類、魚類、雞蛋、豆類、豆腐、堅果、乳制品以及強化食品等食物富含蛋白質。

　　過量食用高蛋白食物，腎臟可能會受損。

　　倡議成年人每斤體重攝入0.4克蛋白質。假如你重160斤，那就是64克。為了避免因年齡增長而自然發作的肌肉流失，60歲以上的人每斤體重應攝入蛋白質0.6克。關于減肥的人，一些研討標明每斤體重攝入0.7克是有益的。

　　2、高膳食纖維食物。水果、蔬菜和全谷類食品富含膳食纖維。

　　過量食用高膳食纖維食物，常常會呈現脹氣、腹脹和腹瀉。

　　倡議每天攝入膳食纖維25~30克。

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