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高埗食堂蔬菜配送中心推薦專家告訴您野菜怎么吃才更美味營養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間：2017-01-17 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

專家通知您野菜怎樣吃才更美味營養(yǎng)

時(shí)間:2016-03-22 14:58 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點(diǎn)擊:次

專家通知您野菜怎樣吃才更美味營養(yǎng)

每年的三四月份，是野菜盛產(chǎn)的時(shí)節(jié)。吃膩了大魚大肉的都市人，總喜歡吃點(diǎn)野菜嘗嘗鮮。不過，野菜怎樣吃才更美味營養(yǎng)？

專家引見，人們常吃的野菜有薺菜、掃帚苗、苦菜、馬齒莧、灰灰菜、野莧菜、魚腥草、蕨菜等。野菜之所以遭到追捧，是由于其具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。

野菜的吃法很多，能夠涼拌，能夠做餡，能夠蒸著吃，也能夠做湯吃。下面就請(qǐng)專家給我們引薦幾道食譜。

一、涼拌

適用野菜：馬齒莧、蒲公英、苦菜、蕨菜、薺菜、香椿等

引薦食譜：涼拌馬齒莧做法：1.鮮馬齒莧洗凈，除去根及老葉備用。

2.鍋里坐水，燒開后，將馬齒莧放入沸水鍋焯一下，撈起瀝水，也可過涼水后撈出瀝干水分。

3.將焯過的馬齒莧切成約3厘米長(zhǎng)的段。

4.將切好的馬齒莧放入碗中，參加黃酒、精鹽、白糖、胡椒粉、麻油拌勻。

5.炒鍋燒熱，放油燒至八成熱，投入蔥花、蒜茸，煸出香味，淋在馬齒莧上，吃時(shí)拌勻即可。

二、做餡

適用野菜：薺菜、蕨菜、

馬齒莧等

引薦食譜：薺菜餃子

做法：1.面粉參加水揉成面團(tuán)。

2.豬肉切丁參加醬油腌一會(huì)兒。

3.韭菜擇洗潔凈切碎。4.薺菜擇洗潔凈，焯水后用清水浸泡2-3小時(shí)后，擠干水分，再切碎。

5.將薺菜碎、韭菜碎放入潔凈盆中，參加肉丁，參加適量的油、醬油、鹽、雞精拌勻成餡。

6.醒好的面團(tuán)揉勻，揉生長(zhǎng)條，切成劑子，搟成餅。

7.取一個(gè)餅放入餡料，包成一個(gè)個(gè)餃子。

8.全部包好后，下鍋煮熟即可。

三、蒸食

適用野菜：掃帚苗、榆錢

引薦食譜：蒸榆錢

做法：1.榆錢擇好、洗凈放在篦子上瀝去多余的水分。

2.把瀝去水分的榆錢放入盆中，加面粉攪拌，使每片榆錢上都沾上面粉。

3.取蒸鍋，坐水燒開，把沾滿面粉的榆錢倒在篦子上，記得不要把多余的面粉倒進(jìn)去，以免榆錢黏在一起。

4.蓋上蓋子大火蒸15分鐘。如果榆錢鋪得比較厚能夠中間用筷子輕拌一下，使其受熱均勻、熟得更快。

5.把蒸好的榆錢倒入大碗中，參加適量鹽，用筷子拌勻。

6.調(diào)料：把蒜末、青椒粒、香菜、醋、香油、辣椒油放入小碗內(nèi)，稍加些涼白開，攪拌均勻。

7.把調(diào)料澆在榆錢上面，拌勻即可。

四、做湯

適用野菜：薺菜、刺五加、地皮菜等。

引薦食譜：薺菜湯

材料：薺菜、蟹味菇、胡蘿卜。

做法：1.薺菜剪掉根，擇掉老葉清凈潔凈。

2.薺菜瀝干水分后剁成碎葉備用。

3.蟹味菇剪去根部洗凈備用。

4.胡蘿卜洗凈、去皮后剁成胡蘿卜碎備用。

5.鍋內(nèi)參加高湯，倒入蟹味菇煮熟，放入薺菜碎葉煮3分鐘。

6.最后撒上胡蘿卜碎，倒入濕淀粉勾芡，加適量的鹽即可。

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