堅(jiān)持不吃晚飯的人，最后都怎樣了？除了變瘦，還有4個(gè)后果在等你

局部人為能到達(dá)減肥目的，堅(jiān)持不吃晚飯。到了晚上人們活動(dòng)量減少，堅(jiān)持不吃晚飯的確能減肥，但是就會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質(zhì)量等。

長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)怎么樣？

1、加重胃腸道擔(dān)負(fù)

長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)使得人們睡覺(jué)前饑餓難忍，意志力差的人會(huì)晚上起來(lái)吃夜宵，但這樣會(huì)增加腸胃擔(dān)負(fù)，影響睡眠質(zhì)量，增加患上腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)或惹起食管反流。

2、惹起胃部疾病

胃酸分泌有一定的生物鐘，到了吃飯的點(diǎn)會(huì)自動(dòng)分泌。若不吃晚餐，胃中沒(méi)有任何食物被胃酸消化，胃酸只能腐蝕胃黏膜，一朝一夕增加患上胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn)，以至?xí)�誘發(fā)胃癌。

3、降低抵抗力

食物能為身體提供日常活動(dòng)所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撐正常的各項(xiàng)生理活動(dòng)，使得人們精神狀態(tài)變差，易惹起低血糖和營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)也會(huì)降低抵抗力。

4、影響睡眠質(zhì)量

多種要素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，饑餓也是如此。餓著肚子睡覺(jué)會(huì)讓人們?nèi)胨�變得異常艱難，即便睡著之后也會(huì)由于饑餓而醒來(lái)，從而影響睡眠。

晚飯吃多了會(huì)有哪些傷害？

1、惹起糖尿病

每頓晚餐都吃得很飽，會(huì)刺激胰島素大量分泌。胰島長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)加快其老化速度，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

2、增加患上腸癌風(fēng)險(xiǎn)

晚餐吃得太飽，不能完整消化蛋白質(zhì)食物，遭到腸道菌群作用而產(chǎn)生太多有毒物質(zhì)。晚上活動(dòng)量少，吃飽后直接睡覺(jué)會(huì)減慢腸壁爬動(dòng)速度，延長(zhǎng)致癌物質(zhì)在腸道中停留時(shí)間，進(jìn)而增加患上腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、易惹起老年癡呆癥

長(zhǎng)時(shí)間晚餐吃得太飽，會(huì)使得人們即便在睡眠狀態(tài)下，肝膽、胰臟和胃腸道也仍然在運(yùn)作，大腦得不到應(yīng)有的休息，大腦供血不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞代謝，加快其老化速度，增加患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也會(huì)讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，易惹起失眠多夢(mèng)或誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

4、易惹起脂肪肝

晚餐吃得太飽，脂肪酸和血糖濃度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活動(dòng)量減少，這樣會(huì)促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化，進(jìn)而惹起脂肪肝。

如何健康吃晚餐？

1、掌握好吃晚餐的時(shí)間

晚餐至少跟睡眠時(shí)間間隔3~4個(gè)小時(shí)，讓食物有充分的消化時(shí)間。吃晚餐時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，吃晚餐的時(shí)間不能少于20分鐘。

2、吃得清淡

晚上人們的活動(dòng)量減少，若吃得太油膩或過(guò)飽，會(huì)使得脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，惹起身體肥胖，同時(shí)也會(huì)增加患上消化道疾病風(fēng)險(xiǎn)。所以晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可。

溫馨提示

注意晚餐營(yíng)養(yǎng)均衡，做好葷素搭配，增加食物種類攝入，保證有主食、蔬菜水果和蛋白質(zhì)，感覺(jué)到稍微有飽腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜點(diǎn)，也不能喝酒，以免刺激腸胃而影響睡眠。