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東莞送菜服務公司推薦多吃這三類飲食可以增強免疫力

發布時間：2017-01-15 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

多吃這三類飲食能夠加強免疫力

每當患了感冒，你可能都會想，要是平常留意加強免疫力就好了。其實，經過日常飲食加強免疫力就是一個不錯的辦法，詳細能夠從以下幾方面做起。

1、多吃動物性食品和豆制品要進步免疫力，首先要保證蛋白質的攝入。動物性食品和豆制品中含有豐厚的蛋白質，平常應增加魚類的攝入量，每天吃1個雞蛋、飲用250毫升牛奶（高脂血癥患者可用脫脂牛奶）。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白質，又不會增加血脂。

2、多吃新穎蔬菜和水果應多吃新穎的綠葉蔬菜和水果，它們含有豐厚的微量元素、維生素和膳食 target=_blank>膳食纖維。維c、β胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食 target=_blank>膳食纖維能夠增加腸道爬動，避免或緩解便秘。另外，要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，如鈣、鐵、硒和鉻等都是對人體重要的礦物質。

3、多吃抗氧化食物平常要多吃抗氧化食物。由于人體不時產生的自由基會損傷體內的細胞，毀壞免疫系統，只要抗氧化營養元素能肅清自由基。隨著年齡增長，人體生成的抗氧化營養元素逐步減少，最終無力肅清不時蓄積的自由基，當人體充滿自由基時，安康會亮起紅燈。對人體有特殊意義的抗氧化營養元素包括維e、維c及β胡蘿卜素、銅、硒等，可從馬鈴薯、綠茶、柑橘、卷心菜、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄中攝取，它們都是物美價廉的自然抗氧化食物。

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