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一日三餐該怎么吃一日三餐的健康吃法

早餐要吃好，除了粥，豆?jié){，油條，面包，這些傳統(tǒng)食物以外，還應(yīng)該在飯后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┚S生素C。飯后吃一水果，或者蔬菜的沙拉。都是不錯(cuò)的選擇。吃完早飯可以按摩按摩膝蓋，和小腿外側(cè)，這里有人的胃經(jīng)。促進(jìn)消化。

如果習(xí)慣早上鍛煉的人，也一定要在吃完早飯后，四十分鐘以后，在鍛煉。吃完飯就鍛煉了，容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)。也有人會(huì)，俗稱(chēng)的“出岔氣”。

午飯一定要吃飽，要豐盛。因?yàn)槲顼堦P(guān)系著一下午的精神狀態(tài)和身體狀況。午飯后，可以來(lái)一杯酸奶�；蛘咚崮田嬈�。午飯過(guò)后最好能休息一下。

晚餐不易過(guò)于豐盛，中國(guó)人都講究晚上一家人一起吃飯，所以晚上這頓就格外的豐盛。其實(shí)不然，晚飯如果過(guò)于油膩，不易消化，會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。晚飯要以清淡，易消化為主。

飯后，不要著急喝茶，和咖啡。最好是喝些白開(kāi)水。然后等到食物消化的差不多了，然后再可以喝茶之類(lèi)。

晚飯過(guò)后，可以出去散散步，但是僅限于散步，最好不要有什么過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，比如廣場(chǎng)舞，或者練劍什么的。要有半個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間。

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